حول النفسمع الرجلمع المرأة

كيف اتخلص من العصبية .. تعرف على الخطوات المهمة للتخلص من عصبيتك ..

كيف اتخلص من العصبية .. العصبية الدائمة فى أى موقف حتى لو بسيط لابد من التخلص منها فهى تصل أحيانا إلى حد المرض الذى بدوره يسبب الكثير من المشاكل .

كيف اتخلص من العصبية ..

أسباب العصبية ..

أسباب العصبية
أسباب العصبية

عزيزى القارئ يمر الإنسان خلال حياته بأحداث ومواقف تتسبب فى حدوث توتر وعصبية وهناك عوامل تساعد أيضا فى ذلك كالظروف الإجتماعية والإقتصادية وضغوطات العمل والضغوط النفسية وأحيانا لأسباب وراثية أو لتناول الكثير من المنبهات و الخوف من المستقبل وقلة الثقة بالنفس وكثرة الخلافات فكل ذلك يجعل الأنسان غير قادر على التحمل وبالتالى يتعصب بشكل مؤذى له وللأخرين .

كيف اتخلص من العصبية ؟ .. تعرف على الخطوات اللازمة للتخلص من العصبية ..

تعرف على الخطوات اللازمة للتخلص من العصبية
تعرف على الخطوات اللازمة للتخلص من العصبية

– كثرة الإستغفار والإقتراب من الله ليدخل السكينة والهدوء على قلبك .

– القيام بتمارين التنفس , عزيزى القارئ من أهم الخطوات التى يتوجب عليك القيام بها للتحكم فى عصبيتك هى تمارين التنفس فعند وقوعك فى مشاكل أو تحت ضغوطات معينة قم بأخذ نفس عميق وأخرجه دفعة واحدة ليساعد فى إخراج الطاقة العصبية والغضب .

– الإبتعاد عن أسباب العصبية , لا تدخل نفسك فى أجواء تثير عصبيتك فحاول التفكير فى أى شئ أخر ولا تستسلم للتعبير عن غضبك بسبب ضغوطاتك النفسية فالجميع لديه ضغوطات من الحياة ولكن عليك بتعلم كيف تتحمل ولا تسبب الضرر لك أو للأخرين .

– حل المشاكل , لا تترك مشاكلك دون حل فعندما تتراكم المشاكل تزيد الضغط النفسى فتجعلك دائم التوتر والعصبية ولكنها حلها أولا بأول .

– حدد أهدافك ولا تدخل فى صراع لتحقيقها فى أقل وقت ممكن بل أعطيها وقت كافى لتحقيقها ولكن بدون تراخى .

– الإقتراب من أشخاص مروا بأحداث وصعاب كثيرة فى حياتهم ولكنهم نجحوا فى تخطيها دون عصبية لتتعلم منهم وتكتسب الخبرات .

– إتباع نظامى غذائى صحى , يساعد بشكل كبير فى التخلص من العصبية الزائدة لأنه يمد الجسم بالمكونات التى يحتاجها وابتعد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان وأيضا عليك بالتقليل من الكافيين والسكر لأنها تزيد من إضطرابات المزاج والطاقة .

– تناول فيتامين   B , فهو مفيد للجهاز العصبى فعليك بتناول الأطعمة التى تحتوى عليه لتساعدك على الإسترخاء كالبازلاء , الفاصوليا , البيض , المكسرات , منتجات الألبان وغيرها فنقص هذا الفيتامين يؤدى إلى التهيج والتوتر .

– لا تتناول أى نوع من المخدرات أو الكحول والسجائر , كل هذه الأشياء الضارة تساعد بشكل كبير فى العصبية المفرطة .

النوم بشكل سليم للتخلص من العصبية
النوم بشكل سليم للتخلص من العصبية

– النوم بشكل سليم , يعتبر من أهم الخطوات للتخلص من العصبية فقلة النوم تسبب خلل والشعور بالتعب والتوتر والتفكير بطريقة سلبية فيزيد عصبيتك وننصحك بالنوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا فذلك يحد من التوتر وعليك بالنوم من 6-8  ساعات متواصلة ولكن الأكثار من النوم أيضا يجعلك تشعر بخمول وعصبية وحاول أيضا الإستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم .

– ممارسة رياضة بإنتظام , ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للحد من العصبية ولا يعنى ذلك ضرورة الذهاب إلى الجيم والنوادى بل يمكنك ممارستها فى المنزل عن طريق بعض التمارين التى تساعد فى الإسترخاء وإخراج الطاقة السلبية فممارسة الطاقة تحرك الدم فى الجسم فيفرز الاندورفين الذى يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والهصبية فعليك بممارسة نصف ساعة يوميا من التمارين .

– المساج , وسيلة فعالة للتخلص من الضغوطات والألام الجسدية وتسبب إسترخاء للعقل فعليك بالذهاب إلى جلسات المساج فى أحد المراكز وإن لم تستطع فيمكنك فى المنزل بتدليك العنق والساعدين بنفسك لإسترخاء العضلات .

– تحديد أسباب عصبيتك , قم بكتابتها فى نوتة لترى الأسباب امام عينيك بشكل واضح فقد يكون العمل هو السبب وإنخفاض المرتبات فحاول تحسين دخلك للتخلص من الضغط والعصبية .

– حافظ على نظافة المكان , نظافة المكان من حولك تجعلك أكثر إسترخاءا فتخلص من أى نفايات أو كراكيب وقم بتنظيم مكتبك وخزانة ملابسك ومسح الغبار من الأرضيات والأرفف فذلك يساعد بشكل كبير على الراحلة النفسية والحد من العصبية .

– التقليل من إستخدام الهواتف المحمولة والإنترنت , أصبحت وسيلة هامة فى حياتنا ولكن الإفراط فى إستخدامها يسبب رفض مستويات التوتر فهذه الاجهزة تصدر إشارات تزيد من التوتر والعصبية .

– القبول بالحلول الوسطية , فليس دائما ما نريد هو ما يحدث ولكن يجب تقبل الحلول الوسط لنشعر بالرضا والهدوء .

– فى بعض الأحيان لا يستطيع الإنسان التخلص من عصبيته بمفرده فعليه بالتوجه إلى طبيب نفسى ليساعده فى ذلك عن طريق التعبير عن مشاعر الغضب ومحاولة السيطرة عليها .

كيف اتخلص من العصبية ؟ .. نصائح للتخلص من العصبية ..

نصائح للتخلص من العصبية
نصائح للتخلص من العصبية

– عليك بتجنب الأشخاص الذين يزيدون من عصبيتك مثل الأشخاص المكتئبين أو كثيرى الكلام وغيرهم .

– عدم الدخول فى مناقشات تعرف أن ليس لها نهاية فلا معنى للجدال بدن فائدة بل سيتسبب فى عصبيتك فقط .

– عليك بتنظيم وقتك والقيام بالأمور المطلوبة منك .

– الإسترخاء والترفيه عن النفس .

– لا تعطى الأمور أكبر من حجمها .

– اضحك , عزيزى القارئ العصبية طاقة سلبية فحاول إستبدالها بطاقة إيجابية كالضحك .

– افهم أن العصبية لن تحل مشاكل بل ستزيدها ولذا عليك بإتخاذ قرارك بالتخلص منها .

– ترك ما لا يعنيك وإلتزام الصمت فى الأوقات التى تتطلب ذلك .

– تغيير طريقة جلوسك وغسل الوجه وشرب الماء .

– كتابة المشاعر لإخراجها على الورق .

– اخذ دش ماء بارد .

– كتابة جملة أنا لن أغضب وتعليقها فى غرفتك .

– اسأل أحد أن يقوم بتصويرك وأنت غاضب فعندما ترى نفسك ففى الغالب ستتوقف عن ذلك .

– الصبر فالحياة ملئية بالضغوطات ولكنها فى النهاية ستمر مثل كل شئ فلا داعى للعصبية .

– اعلم أنك إذا تحكمت فى مشاعرك ستعيش حياة أكثر هدوء وراحة .

المراجع :

المصدر1

المصدر2

-----------

-

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى