تغذية

وصفة للتسمين .. تعرف على أسباب تؤدى الى النحافة وعشر وصفات لزيادة الوزن .

قد يرغب البعض فى أنقاص وزنه ولكن على الجانب الأخر يرغب الكثير فى زيادة وزنه لكى يبدو بشكل أجمل ولكى يلبى ما بداخلة من رغبات لتحسين جسمه وصحتة ولكى يزيد من ثقتة بنفسه ولهذا نقدم وصفة للتسمين .

وصفة للتسمين .. وعشر وصفات لزيادة الوزن ..

ما هو التسمين :

هو زيادة الوزن للجسم ككل أو للوجة لجعله  أكثر جمالآولكن لأبد من وجود العوامل التى تخبرك بأنك تحتاج الى التخلص من النحافة وأستخدام وصفة للتسمين.

أسباب تؤدى الى النحافة وعدم التسمين:

1- قد تكون مشكلة هرمونية بالجسم ولذلك لأبد من زيارة الطبيب لتحديد هذا .

2- خمول الغدة الدرقية أيضا واحدآ من أسباب النحافة وذلك لأنها المسئول الأول بالجسم عن الحرق .

3- قد تكون أيضا أسباب نفسية وعصبية فتؤدى الى النحافة الشديدة .

4 – ومن الأسباب التى تزيد من مستوى الحرق بالجسم أيضا مما ينتج عنه النحافة هو مرض السكر .

5- كما أنه من الأسباب الرئيسية فى الأصابة بالنحافة هى السلوكيات الخاطئية فى تناول الطعام يوميآ .

6- المجهود الزيادة والمفرط أثناء اليوم سواء بالعمل أو غيره  دون تناول الطعام أيضا يؤدى الى ذلك .

7- وجود بعض الأمراض الأخري مثل الأنيميا أيضا من الأسباب التى قد تؤدى الى النحافة .

أسباب تؤدى الى النحافة وعدم التسمين
أسباب تؤدى الى النحافة وعدم التسمين

طرق يجب أتباعها للتسمين :

1- لأبد من تناول الثلاث وجبات الرئيسية باليوم مع الألتزام بمواعيدهم .

2- تناول وجبة الأفطار أيضا تعد واحدة من الأسباب التى تجعل الجسم يعمل بشكل جيد ويستفيد من كافة الفيتامينات والمعادن التى توجد بالوجبات الأخري على مدار اليوم .

3- زيادة عدد الوجبات باليوم الى خمس ، ست وجبات ولأبد أن تحتوى على بعض المواد الدهنية التى قد يفتقدها الجسم .

4- شرب الماء والمشروبات الأخري أيضا بين الوجبات يزيد من السعرات الحرارية بالجسم ا مما ينتج عنه التسمين .

5- الأنتظام فى مواعيد تناول الطعام أيضا أمرآ هام فى تنظيم معدل الحرق والسعرات بالجسم .

6- القيام ببعض الرياضات أيضا يؤدى الى زيادة الوزن .

الأكلات التى يجب تناولها للتسمين :

1- المكسرات التى تحتوى على الدهون الطبيعية مثل الفول السودانى واللوز والكاجو تعد وصفة للتسمين .

2- تناول الفواكة المجففة بين الوجبات الؤئيسية أيضا من الأسباب التى تزيد من الوزن .

3-  تناول  النشويات مثل المكرونة والأرز بكل أنواعهم أيضا يزيد من الوزن بشكل كبير .

4-  وضع الحليب مع العسل وتناولة مع وجبة الأفطار أيضا يعد وصفة للتسمين .

5- تناول اللحوم الخالية من الدسم أيضا تعد وصفة للتسمين وذلك لأنها تزيد من الكتلة العضلية بالجسم مما ينتج عنه زيادة الوزن .

6- الشوفان أيضا من الأطعمة التى يضاف عليها الحليب وتعمل على زيادة الوزن .

7-  الحلبة بالعسل من المشروبات التى تعمل أيضا على زيادة الوزن .

8- كما أن البيض أيضا يعد وصفة للتسمين وذلك لأنها يحتوى على البروتين والتى يزيد من الكتلة العضلية للجسم .

عشر وصفات للتسمين :

1- الحلبة بالحليب تعد واحدة من أشهر وصفات التسمين وتتم بغلي الحلبة ثم يوضع عليها الحليب ويفضل تناولها فى الصباح .

2- زبدة فول السودانى أيضا تعد وصفة للتسمين وذلك بتناولها كوجبة أفطار أو عشاء مع وضع بعض من المكسرات ووضعهم على التوست الأبيض .

3- كما أن تناول الصودا أيضا يعد وصفة للتسمين ذلك لما تحتوية من سكريات .

4- المقليات أيضا  تعد وصفة للتسمين .

5- البطاطس أيضا تعد وصفة للتسمين ويمكنك سلقها وهرسها جيدآ ثم قم بوضع عليها بعض من الدهون الخضروات .

6- البطاطا أيضا تعد واحدة من وصفة للتسمين ويمكنك بعد شويها هرسها جيدآ ووضع المكسرات عليها فتحصل على قيمة غذائية عالية ومنها زيادة للوزن .

7- المثلجات أيضا تعد وصفة للتسمين مثل الأيس كريم والشوكلاتات بكل أنواعها .

8- أن تناول الأسماك أيضا مثل السلمون يعد وصفة للتسمين وذلك لما يحتوية من دهون تعمل على زيادة الوزن .

9- الخميرة أيضا تعد وصفة جيدة للتسمين فيمكنك أضافة بعض منها على الحليب وتناولة.

10- الطحينة أيضا تعد وصفة للتسمين ويمكنك تناولها مع كافة الأطعمة .

عشر وصفات للتسمين
عشر وصفات للتسمين

“المصدر”

-----------

-

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى