الصحةالصحة العامةفوائد الفيتامينات والمعادن

أعراض نقص البوتاسيوم : بشرة جافة وأظافر هشة وضعيفة وشد عضلي مستمر

أعراض نقص البوتاسيوم ، فهو من الأملاح المهمة جدا لصحة القلب والعضلات والأعصاب ومسئول عن النشاط الكهربائي داخل الجسم بشكل أساسي هو يحدث عندما ينخفض مستوى البوتاسيوم داخل الجسم عن 3.5 مللي مكافئ لتر.

يحدث نتيجة تناول كميات غير كافيه من البوتاسيوم أو إخراج كميات كبيره من البوتاسيوم من الجسم عن طريق الجهاز الهضمي مثل القيء المتواصل أو الأسهال المتكرر وتسمى هذه الحالة بالانجليزية العلمية.

أعراض نقص البوتاسيوم :

الشد العضلي : عند تشنج العضلات من الممكن أن يكون ذلك مؤشراً مبكراً لأصابتك بنقص البوتاسيوم حيث هذه النوع من التشنجات تحدث عادة في الليل، وخاصة في الساقين.

بشرة جافة وأظافر هشة وضعيفة : قد ترى علامات نقصه بسهولة على بشرتك وأظافرك عندما تصبح بشرتك جافة والأظافر تصبح هشة.

يكون السبب عادة هو افتقار الجسم للبوتاسيوم إذا كانت هذه الأعراض موجودة، قد تحتاج أيضاً إلى التحقق لمعرفة ما إذا كانت أسنانك صفراء أم لا فالأسنان والعظام يمكن أن تتأثر بشدة من نقص البوتاسيوم.

زيادة أعراض وآلام الدورة الشهرية : قد تبدأ المرأة في التعرض لتشنجات أكثر أو تغيير في تدفق الحيض إذا كانت تعاني من نقصه إضافة المزيد من البوتاسيوم للنظام الغذائي قد تخفف من هذه الأعراض.

كسور ورضوض في العظام : إذا بدأت تعاني من عده كسور في العظام صغيرة أو كلية فعليك تقييم كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، هذا هو عرض من الأعراض الشديدة من نقصه.

حيث أجسادنا تحتاج إلى البوتاسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية وصلبة، فبدون الكالسيوم سوف تصبح عظامك ضعيفة ومعرضة للكسر.

أعراض نقص البوتاسيوم
أعراض نقص البوتاسيوم

علاج نقص البوتاسيوم بالجسم :

المراحل الأولية من نقص البوتاسبوم يمكن علاجها عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم معا.

ومن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم :

  • الحبوب الكاملة.
  • الدجاج.
  • التفاح.
  • بروكلي.
  • فراولة.
  • البيض.
  • بقولياتز
  • برتقال.
  • المشمش.
  • سبانخ.
  • فول الصويا.
  • كاسترد.
  • لوز.
  • سمك السلمون.
  • السردين.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • الحليب.

العلامات المنتشرة لنقص البوتاسيوم :

• ضعف المناعة.

• الأسهال المتكرر وقرحة الأمعاء.

• فقدان الشهية.

• تأخر النمو عند الأطفال وأيضاً من العناصر الضرورية للبلوغ عند الأطفال.

• تساقط الشعر.

• مشاكل البشرة كظهور الاكزيما والصدفية وحبوب الشباب.

• اختلال الوظائف العقلية والسلوكية.

• مشاكل العين واضطرابات الرؤية.

• هشاشة العظام وآلام المفاصل.

أعراض نقص البوتاسيوم
أعراض نقص البوتاسيوم

علاج نقص البوتاسيوم :

من السهل تعويض البوتاسيوم عن طريق الأطعمة الغنية به في البداية مثل:

• اللحم الأحمر والدواجن والبيض.

• المحار والكابوريا والسرطان البحري.

• البقول، الفول المحمص والحمص والبقوليات.

• المكسرات والبذور مثل الكاجو واللوز وبذور السمسم وبذور اليقطين.

• الحبوب الكاملة.

• منتجات الألبان مثل الجبن والحليب منزوع الدسم.

• ويمكنك دائما استشارة الطبيب أو الصيدلي لتناول مكملات البوتاسيوم الدوائية.

معلومات عن البوتاسيوم :

  • يوجد البوتاسيوم في جميع خلايا الجسم، ووجوده مهم في جسم الإنسان فهو يحافظ على توازن الضغط ويساعد على سلامة الجهاز العصبي والخلايا العصبية.
  • يساعد على تجديد طاقة الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية من خلال بذل الجسم المجهود البدني، ويتحكم البوتاسيوم في معدل وسرعة نبضات القلب.
  • ونقص البوتاسيوم يعني انخفاض في طاقة الإنسان البدنية واضطرابات في الحركة. يعتبر من العناصر الكيميائية ومن العناصر الأساسية للحماية الصحية.
  • نقصه يسبب عدد من المشاكل الصحية الخطيرة للعظام والأسنان أما الجرعات الكبيرة منه تسبب زيادة حصى الكلى و تكوين مسمار القدم .
  • يحتاج الجسم إلى فيتامين دي بشكل رئيس لكي تكتمل عملية امتصاص البوتاسيوم.
  • اهم المنتجات الأساسية التي تحتوي عليه هي منتجات الألبان و البيض أيضًا يتوافر في الفاصوليا البيضاء و الحمراء والبندق وأنواع عديدة من الخضار والأسماك والأعشاب البحرية.
أعراض نقص البوتاسيوم
أعراض نقص البوتاسيوم

عنصر البوتاسيوم :

هو واحد من اهم العناصر الضرورية للجسم، فهو لازم لانقسام الخلايا، والنمو الطبيعي لأعضاء الجسم، ونمو الجنين أثناء فترة الحمل وفترة الطفولة وفترة البلوغ.

حيث يساعد في تكوين الشفرة الجينية وأساسي لتكوين جهاز المناعة، كما أنه يدخل في تكوين البروتينات وعمليات التمثيل الغذائي وتحويل النشويات إلى طاقة.

حيث يتواجد في الجسم في الهيكل العظمي والكليتين وخلايا الدم والأسنان، وعلى الرغم من أهمية البوتاسيوم نجد أن حالات نقصه منتشرة جدا بين الأطفال والسيدات الحوامل والمرضعات وكبار السن.

المقدار الرئيسي للبوتاسيوم بالدم :

هو 10 جرام الزائدة تعنى أصابة الفرد بمرض فرط بوتاسيوم الدم أو ما يعرف باسم حيث يتخطى نسبة 10.5 جرام لكل 100 مل من الدم.

لذلك لابد من المحافظة على مستواه من 8.8 إلى 10 مل جرام لكل 100 جرام لكن الكمية الموصى بها للأطفال من عمر 2-3 سنوات هي 11 مل جرام لكل 100 جرام.

المراجع :

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث

-----------

-

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق