Booking.com
Booking.com

افكار لعشاء صحي .. عزيزى القارئ الطعام الصحى يؤثر إيجابيا على صحة الإنسان ولذا يقدم لك مرتحل افكار لعشاء صحي .

افكار لعشاء صحي ..

افكار لعشاء صحي .. تعرف عليها ..

افكار لعشاء صحي

– روبيان مشوى مع أوراق الخس والصلصة , عليك بوضع الروبيان المشوى على الصلصة وأوراق الخس للحصول على وجبة مأكولات بحرية سهية وصحية للعشاء , وعليك بإختيار الروبيان متوسط الحجم فهة الحجم المثالى .

– دجاج سمسم وبروكلى , تتمتع هذه الوجبة بالبروتين اللازم لعشاء صحى .

– سمك السلمون المشوى , وجبة رائعة لعشاء صحى وغنية بأوميجا 3 وليس بها كثير من الدهون.

– روبيان مع الفلفل الحار وصلصة الأناناس .

– سمك سلمون مقلى مع السلطة والتفاح .

– جمبرى بالليمون والثوم .

– سمك سلمون مع صلصة الجريب فروت .

سمك السلمون المحمص مع صلصة الجريب فروت الكراث

– دجاج بالزنجبيل والثوم وصلصلة الصويا وعصير البرتقال .

– كوب فواكه مقطعة لبن او زبادى قليل الدسم .

– سلطة وزبادى .

– لبنة قليلة الدسم .

– كوب حليب وموز .

– بطاطا مشوية متبلة بالأعشاب .

– شريحة من خبز التوست مع فول أو حمص .

– شريحة خبز التوست مع بيضة .

– سلطة تحتوى على السبانخ , البقدونس والجرجير والطماطم .

– حساء قرع العسلى .

– شريحة من صدر الدجاج المشوى المتبل بالليمون والأعشاب .

– كوب مانجو أو أناناس أو جوافة .

– عجة بيض وفلفل رومى .

– ربع كوب من اللوز .

نصائح لتناول عشاء صحى ..

افكار لعشاء صحي

– عليك بتناول الوجبات الرئيسية فى أوقات محددة وعدم إهمال وجبة الإفطار أو العشاء وعليك بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم .

– الإبتعاد عن المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية فى وجبة العشاء .

– تناول وجبة العشاء ببطئ لأن المخ يرسل إشارات للعقل أنه قضى وقت كبير فى تناول العشاء وذلك يعطى إحساس بالشبع .

– يجب إلهاء النفس عن تناول الطعام بكثرة فى المساء .

– ممارسة هوايات مثل الرسم , الحياكة , الكتابة والتأمل عند التفكير فةى تناول الطعام مساء دون الشعور بجوع حقيقى لأن ذلك هو الجوع الليلى وهو فى معظم الاوقات عبارة عن إحتياج نفسى .

المراجع..

المصدر:من هنا

 

 

 

 

-----------

-

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *